Grundläggande Soldatubildning för Frivilliga, GU-F

TFU-G blir GU-F = Grundläggande Soldatutbildning för Frivilliga, denna gång - du som är ny medlem och inte gått TFU-G -  ta chansen att prova denna nya kurs.

Krav för tillträde:
Nyrekryterad
Fysiskt god kondition

Information: 
- Före kursen ska du ha läst in vad som står på Försvarsmaktens hemsida www.mil.se om Hemvärnet, vad som står om Frivilliga försvarsorganisationer och framför allt om din egen organisation. Fundera äver vad Försvarsmakten har för huvuduppgifter idag, var finns Försvarsmakten i världen idag.
Vad står i Försvarsmaktens värdegrund och vad står den för - Viktigt!
- Håll igång med vanlig motion t ex hoppa av bussen ett par hållplatser tidigare än du egentligen behöver, simning, cykling, skidåkning, tennis odyl. 
Under kursen kommer fysträning att genomföras både enskilt och i grupp.
* Du kommer att får mer information om både studier och träningsförslag av kurschefen. 
- Utbildningen sker på Ak4B och vid behov pistol

Har du inte börjat med regelbunden träning inför GU-F så är det dags att ta tag i det nu och här kommer lite tips inför GU-F.
Du kommer ha större behållning av utbildningen om du har en bra grundkondition och det blir roligare med de utmaningar som du kommer att uppleva under kursen.
 
Ät fem till sex måltider per dag när du tränar, frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag samt ev ett mellanmål på kvällen beroende på hur aktiv du varit under dagen. Öka proteinhalten om du känner dig hungrig men talriksmodellen är en bra modell och fungerar i det långa loppet.
 
 1. Gör träningen till något kul
För att göra träningen till en rutin måste man tycka det är roligt på ett eller annat sätt. Det säger sig själv att det inte fungerar i längden att träna något som man inte tycker är kul. Hitta en träningsform som du trivs med. Fundera inte så mycket på hur många kalorier du förbränner på en träningsform du ändå inte tycker om. I längden kommer du vinna på något du tycker om att träna.

2. Skaffa en träningspartner
Studier har visat att man känner högre motivation genom gruppträning. Känner du inte för att träna i grupp kan du ta med din kompis till gymmet eller ut i joggingslingan. Genom ha en träningspartner kan träningen bli mer social och man kan samtidigt peppa varandra till att prestera bättre. Man är inte alltid pigg på att träna och då är det alltid bra att ha en partner som drar med en till träningen. När man väl kommit satt igång brukar segheten lätta.

3. Notera dina framsteg
Vad är inte mer motiverande än framstegen som kommer sakta men säkert. För att hålla koll på dina framsteg kan det vara bra att föra en dagbok över träningen. Hur snabbt springer du nu? Hur mycket klarar du lyfta nu? Gå sedan tillbaka i din bok och se över din utveckling. Det kommer säkerligen vara motiverande.

4. Planera din träning
Vissa dagar är man mer upptagen än andra. Välj ut ett par dagar då du vet att du har tid att träna så inget annat kommer emellan. Spontan träning brukar oftast leda till att man skjuter fram det tills det inte blir något alls.

5. Prioritera din träning
Prioritera din träning framför saker som du själv vet med dig är mindre viktiga, förstås inom rimliga ramar. Strunta i dåliga ursäkter och fullfölj det du har planerat.
 
6. Varva konditionsträning med styrketräning
Försök få in ett dagligt pass med motion i din vardag, promenera på lunchen, stavgång under helgen, cykla så att du blir svettig, simma minst 30 minuter, använd din egen kropp vid styrketräning du behöver inte gå på gymmet och lyfta vikter utan armhävningar, situps (push ups) ryggresningar, knäböj, utfall, triceps genom att ta en stol och göra dipps - använd fantasin
 

Kom igång med löpningen

Styrketränings tips får du på www.muscles.se   Lycka till